반응형 Buen Dia/운동일지16 화요일 TRX 요가 12월부턴 TRX가 금요일에서 화요일로 바뀌었다. 금요일은 수업시간이 앞당겨져서 같이 있는 사람들이 적었는데 화요일로 바뀌니 사람들이 많다. 오늘 수업은 매주 금요일 배웠던 걸 약간 개괄하는 느낌의 수업..? 나름 잘 따라했다고 생각했는데 근데 계속 틀린닼ㅋㅋㅋ 아씌.. 두 달간 열심히 배웠는데 말이다.ㅜ 아직도 굴절이랑 신전 등 펴는 건 잘 모르겠고.. 뭐랄까 느낌상..? 머릿속은 선생님 동작을 따라하는 느낌인데 거울을 보면 반의 반도 못 따라하는 느낌이다. 이 동작들 왜이렇게 어렵나요..😭😭😭 등짝아 좀 펴져라..! 2024. 12. 3. 월요일 하타요가 이번달 12월부터 요가 수업이 요일별로 바뀌었다고 한다. 월금이 하타요가로. 오늘 운동은 비둘기 자세랑 코브라 자세였는데 비둘기자세는 꽤 괜찮게 했으나 코브라 자세가 문제였다. 코브라자세가 차투랑가 - 업도 - 다운독 이렇게 이어졌는데 사실상 가능한 건 다운독 밖에 없었고 차투랑가에서 상체를 지지하는 손목이 무게를 지지하지 못해서 푹푹 쓰러졌다. 차투랑가가 짧게 지나가면 야매로 하겠는데 오랫동안 자세가 이어지다보니까 30초 지나면 픽픽 상체가 쓰러졌다. 몸이 팔뚝으로 무게를 지지할 때는 쉽게 지탱하겠는데 손목으로 지지하려니 너무 힘들다. 손목의 힘을 늘릴 수 있는 방법을 알았으면 좋겠는데 어디서 알아야 할지 모르겠네. 2024. 12. 2. 금요일 요가 금요일 요가는 플라잉 요가에 쓰는 스트랩(TRX)을 활용한 요가였다. 상체는 척추를 둥글게 말아서 뻗는 동작이랑 골반부터 목까지 펴서 뻗는 신전운동이었다. (근데 몇 번이나 했는데 제대로 하는지 잘 모르겠다. 아직 감을 제대로 못 잡은 느낌..? 쌤이 하시는 동작보고 따라하는데 몸이 안 따라준다.) 하체는 스쿼트 같은 자세도 몇 번하고, 전에 물구나무서기했던 동작을 좀더 세분화해서 배우는 동작도 했다. 뭔가 고난이도 동작이 몇 번 있어서 이걸 할 수 있는건가 하고 당황스러움을 많이 느꼈다. 언제쯤 잘하게 될 진 모르겠지만 오늘 운동하고 나니 내일은 복근이 많이 아플 것 같다. 2024. 11. 29. 수요일 휠요가 오늘 휠요가 수업의 정점은 물구나무서기였다. 검색해보니 시르사아사나라고 한다. 근데 준비자세부터 힘들다. 정수리로 몸의 무게를 지탱하고 어깨힘으로 지지해야 하는데 그 자세가 아예 안되서 많이 힘들었다. 오늘도 내 옆의 분이 고수여서 넘나 잘하시고.. 나는 오늘도 따흑😭😭😭 팔을 삼각형처럼 깍지를 껴서 그 안으로 정수리를 지지해야 하는데 목이 꺾일 것 같고 어지러웠다. 정수리를 중심으로 목을 바로 세워야 하는데 아직 그 부분이 제대로 안되는 것 같다. 이마와 정수리 그 어중간한 중간을 중심으로 세워서 목도 아프고 어질어질하다. 검색창에 치면 나오는 사진 동작처럼 완벽하게 맨몸으로 하는 것도 아니고 휠로 살짝 지지하면서 하는 건데도 어질어질하고 다리가 잘 올라가지 않는다. 나는 언제쯤 이 동작이 되.. 2024. 11. 27. 볼 요가 어제 쉬어서 그런가 오늘 수업은 따라가기 힘들었다. 이 추운날 땀이 후두둑 떨어질 정도ㅠㅠ 오늘 요가수업은 20cm 정도의 요가볼로 하는 수업이었다. 처음에는 팔로 하는 동작, 그리고 하체는 스쿼트로 해서 팔로 공을 잡는 동작을 했다. 그리고 헌드레드 자세처럼 올라오는 동작하고, 누워서는 꼬리뼈, 경추로 한 단계씩 위로 공을 넣고 윗몸일으키기 같이 계속 상체를 들어올리는 동작이었다. 요가 수업 가기 전에 시간이 촉박해서 텀블러에 따뜻한 물이 아니라 찬 물을 넣어갔는데 이게 신의 한수였다. 땀이 주루룩ㅠㅠ 그래도 오늘 수업 중에 제일 대단한 건 요가볼! 요가볼 터질 줄 알았는데 안 터져서 꽤 신기했다. 나랑 같은 생각을 한 분이 있는지 공이 터지지 않냐고 선생님께 물어본 분이 계셨는데 쌤이 절.. 2024. 11. 26. 금요일 플라잉 비둘기 금요일은 플라잉 수업! 이번주가 비둘기 자세를 중점적으로 하는 것 같다. 그래서 완성형 비둘기 자세! 이번주 월수금 모두 비둘기 자세다. 오늘도 다리찢기는 90도 밖에 안됬다. 내 양옆으로 고수들이 180도로 쫙쫙 뻗는데 나는 아직 90도ㅠㅠ 어떤 분은 8년 정도 요가하시고 난 다음에 180도로 뻗으셨다는데 그럼 나는 한 10년 정도 해야하나(..) 언젠가 뉴스를 봤었는데 다리찢기 학원도 있다고 한다. 그러니까 요가랑 필라테스 수업을 따라가기 위한 학원. 즉, 학원을 위한 학원 말이다. + 다리찢기 학원 관련 뉴스곳곳서 끙 신음소리…요가 필수 자세 다리찢기 효과는 | 한국경제 곳곳서 '끙' 신음소리…요가 필수 자세 '다리찢기' 효과는 [현장+]곳곳서 '끙' 신음소리…요가 필수 자세 '다리찢기' 효과.. 2024. 11. 22. 목요일 땀 나는 날 1. 화요일 주문한 기모 요가복들이 왔다. 상의는 괜찮은데 하의는 기모가 너무 빵빵해서 살을 좀 더 빼야 할 것 같다. 다리가 잘 안 들어가.. 2. 새 옷 왔다고 기분 좋아서 바로 입고 수업에 갔다. 목요일이라 땀 나는 날인데 기모라 괜찮을까 걱정했지만 시간이 얼마 안 남아서 빨리 갔다.3. 하타힐링요가 4세트를 전반부에 휘몰아치듯 해치우고 후반부는 다른 요가들을 이어갔다. 인터넷에 찾아보니 오늘 한 동작 중 하나가 다운독 스플릿, 에카 파다 아도 무카 스바나아사나. 다리도 제대로 못 들어올리는데 다리가 안 올라가서 계속 골반이 따라간다. 남들처럼 다리를 올리고 싶은데 안 올라간다. 쌤이 계속 골반이 따라가면 안되요!! 하시는데 그게 마음대로 안되요ㅠㅠ4. 그리고 거의 마지막쯤에 한 동작이 아치자세,.. 2024. 11. 21. 월요일은 반비둘기자세, 오늘은 왕비둘기자세 1. 월요일에 비둘기 자세 검색하다가 했던 자세가 잘 안나오던데 그 이유를 알았다. 비둘기 자세를 검색하면 흔히 나오는 자세는 왕비둘기 자세였고, 월요일 했던 자세는 반비둘기 자세라고 쌤이 말씀해주셨다. + 월요일 반비둘기자세 후기오늘도 힘들었다 오늘도 힘들었다오늘도 다리찢기는 힘들었다. 이제 쌤 눈에 '다리 못 찢는 사람 = 나'가 공식으로 잡아진 것 같다. 무리한다 싶으면 조금 안으로 다리를 넣어도 된다며 말씀해주셨다🤣🤣🤣 다리가.. 90도 이상likethedawn.tistory.com 2. 오늘은 월요일보다 처음 비둘기자세 준비할 때 잘 안됬는데 내 느낌상 고관절을 열 때 제대로 안 열어줘서 그런 것 같다. 그리고 끈 가지러 간다고 자세가 다 흐트러져서 더 안 잡혔다. 오른쪽에 뒤를 이어 .. 2024. 11. 20. 볼과 요가링 수업 1.어제 수업에서 척추 중간에서 살짝 아랫쪽이 아프다고 했는데 오늘은 등 위쪽이 다 아프다. 다리 운동 위주였던 어제와 달리 오늘은 상체 운동이 더 많았다. 팔뚝에서 어깨, 승모근, 그리고 날개뼈 있는 곳까지 아프다. 하핫. 원래 요가 이런가..? 2. 그리고 요가링을 한번도 안 써봤기에 종아리 알 빼는 건 줄 알았는데 오늘 꼬리뼈부터 차츰차츰 올라가면서 골반을 들어올리는 브릿지를 계속 했는데 올라가면 올라갈 수록 넘 힘들었다. 초보자라서 그런지 브릿지에서 골반을 평평하게 정렬시키는게 너무 힘들었다. 게다가 볼이 지지대(?)처럼 있다가 나중엔 무릎 사이에 넣고 허벅지 운동까지 같이해서 죽는 줄 알았다. 덕분에 배랑 허벅지가 후들후들거린다. 3. 수업 마치고 계단 내려올 때 다리가 후들후들 거렸다. 그리고.. 2024. 11. 19. 이전 1 2 다음 반응형
